Krotoschin Huna
Pod redakcją Adama Bilikiewicza Psychiatria (podręcznik dla studentów medycyny)
Nastanie nocy (3)
rozdzial 05 (193)
Gerstmann Stanisław Rozwój uczuć
Arthur C. Clarke Koniec dzieciństwa
19 (237)
Chalker Jack L Polnoc przy Studni Dusz
abc.com.pl 6
Bettelheim Bruno Cudowne i pożyteczne O znaczeniach i wartoÂściach baÂśni (6)
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.ŒwiadomierozluŸnij ró¿ne grupy miêœni.Nie rób wielkiego wysi³ku, po prostu przebiegnijmyœl¹ poszczególne czêœci cia³a i rozluŸnij je.Zamknij oczy, przestañmarszczyæ brwi i zrelaksuj czo³o, szczêki, pozwól, aby rêce, ramionai nogi sta³y siê Jeszcze bardziej zrelaksowane.SpêdŸ tak kilka minut, apotem przestañ zwracaæ uwagê na napiêcie miêœni.Teraz przywo³aj jakiœ bardzouspokajaj¹cy obraz ze swojej przesz³oœci.Po prostu powróæ pamiêci¹ do jakiejœrelaksuj¹cej i przyjemnej sceny ze swego ¿ycia.Wywo³aj szczegó³y tegoobrazu.Byæ mo¿e przyjdzie ci na myœl pe³en spokoju obraz górskiego jeziora.Wspomnij jakieœ szczegó³y, np.drobne zmarszczki na powierzchni wody, szmerliœci.Byæ mo¿e wybór twój pad³ na wspomnienie relaksu w s³oñcu na pla¿y.Czujesz dotyk ciep³ego Piasku na plecach.Czy wieje bryza? Czy s¹ na pla¿ymewy? Im wiêcej takich przypadkowych szczegó³Ã³w mo¿esz sobie przedstawiæ, tymwiêkszy osi¹gniesz relaks.Kiedy Ju¿ poczujesz siê bardzo wygodnie, powtórznastêpuj¹c¹ afirmacjê: “Ca³kowicie i szczerze wybaczam wszystkim, którzyskrzywdzili mnie w przesz³oœci.¯yczê im z ca³ego serca zdrowia, harmonii,pokoju i wszelkich b³ogos³awieñstw ¿ycia.Jestem spokojny.Spokój otaczamnie i przenika ca³e moje jestestwo.Ja, moje ni¿sze Ja i moje Wy¿szeJa jesteœmy jednoœci¹.Dzia³amy jak zgrany zespó³.Moje Wy¿sze Ja chce mipomóc, a moje ni¿sze ja szuka wspó³pracy ze mn¹.Jestem jednoœci¹z nieskoñczona potêga moich trzech poziomów istnienia.We dnie i wnocy powodzi mi siê we wszystkim, co czyniê.Jestem otoczony obfitoœci¹ dóbr,których pragnê.Moje sukcesy zwiêkszaj¹ siê z ka¿dym dniem.Mam prawo dosukcesu i powodzenia.Mam prawo rozwijaæ i przejawiaæ swe osobowoœæwe wszystkich kierunkach.Istniejê, aby ¿yæ pe³ni¹ ¿ycia i byæszczêœliwym, promieniuj¹cym i wolnym od trosk.Mam przeto wszystko, cojest niezbêdne dla prowadzenia pe³nego, szczêœliwego ¿ycia”.W powy¿szymæwiczeniu œwiadomie nie wzmacniany obrazów myœlowych si³ê ¿yciowa.Zamiast tegopróbujemy wytworzyæ tak wiele emocji, jak tylko jest mo¿liwe.Silna emocjaautomatycznie wytwarza si³ê ¿yciowa.Wspomnienia na³adowana emocj¹ s¹ bardzo³atwe do przywo³ania, bowiem przes³ane przez œwiadomy umys³ dla przechowania wpamiêci ni¿szego ja myœli i obrazy s¹ wzmocnione i utrwalona si³¹¿yciow¹, powsta³e w wyniku emocji zwi¹zanej z prze¿yciem.Æwiczenie topowinno byæ praktykowane przez trzydzieœci minut dziennie.Zbuduje ono noweuk³ady pamiêciowe w podœwiadomoœci i twoje ni¿sze ja wytworzy nowy twójobraz.Po Jakimœ czasie odkryjesz, ¿e wszed³eœ w now¹ rolê automatyczniei spontanicznie, bez ¿adnych prób w tym kierunku.Twoje obecne uczuciai obawy s¹ automatyczne i spontaniczne, poniewa¿ pochodz¹z elementów pamiêci, prawdziwych i wyimaginowanych, zgromadzonychprzez twoje ni¿sze Ja.Kiedy owe niepo¿¹dane wzorce myœlowe zostan¹ zast¹pioneprzez inne, po¿¹dane, automatycznie poczujesz siê inny i wszelki wysi³ek wtym kierunku oka¿e siê zbêdny.Si³a sugestii bêdzie dzia³a³a automatyczniezgodnie z pozytywnym wzorcem myœlowym, tak jak uprzednioz negatywnym.Oto szczegó³owy przebieg praktyki autosugestii:1.Zdecyduj,co nasz zamiar sobie sugerowaæ.2.Myœl o tymd³ugo i wytrwale, abyœ by³ pewny, ¿e wiesz, czego chcesz.Ustalszczegó³owo, co chcesz sugerowaæ.3.Zrelaksujni¿sze ja w umyœle i ciele.4.Oddychajg³êboko w celu wytworzenia nadmiaru si³y ¿yciowej.5.Powiedzsugestiê po cichu lub g³oœno swemu ni¿szemu ja.6.WyobraŸsobie wzrokowo to, co sugerujesz.Ujrzyj wyraŸnie siebie w tym po¿¹danymstanie.7.Nazakoñczenie powiedz swojemu ni¿szemu ja, ¿e sesja jest zakoñczona i ¿ekoñczysz relaks.8.Ostatniei najwa¿niejsze - spodziewaj siê, za twoje ni¿sze ja zareaguje.Wierz, ¿esugestia stanie siê rzeczywistoœci¹.W przypadku,kiedy ty, jako œrednie ja, zdecydujesz zmieniæ sugestiê lub j¹ odwo³aæ, niepozostawiaj jej po prostu porzuconej.Myœl d³ugo i intensywnie, aby ujrzeæsugerowane uprzednio myœl jako zlikwidowane.Ujrzyj je jako coœ, czego niechcesz wiêcej.Mów swojemu ni¿szemu ja podczas regularnej sesji sugestii, ¿esugestia pierwotna jest ju¿ niepo¿¹dana.Zrób wysi³ek mentalny, aby wyci¹gn¹æsi³ê ¿yciow¹ z pierwotnej formy myœlowej i ujrzyj j¹ jakozlikwidowan¹.Nie pozwól, aby twoja dawna sugestia k³opota³a ni¿sze jai powodowa³a mentalny rozgardiasz [ Pobierz caÅ‚ość w formacie PDF ]
