George Orwell Folwark zwierzęcy (18)
rozdzial 18 (55)
143 18 (11)
rozdzial 18 (27)
18 (360)
18 (409)
52 (18)
18 (116)
18 (402)
abc.com.pl 9
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Przy koñcu wydechu kostki palców d³oni oprzeæ na palcach stóp (fot.211).Zrobiæ g³êboki wdech, a nastêpnie tu³Ã³w wyprostowaæ i unieœæ ramiona ponad g³owê.Wydech rozpoczyna siê wraz z opuszczaniem ramion do poziomu bioder.50.Czerpanie energii z ziemi oddechem.Podczas unoszenia ramion nad g³owê nale¿y zrobiæ g³êboki wdech: nogi w kolanach powinny byæ ugiête.Rozpoczynaj¹c wydech, obróciæ tu³Ã³w w lewo i w tym obrocie schyliæ siê jak najni¿ej.Skierowane ku do³owi d³onie u³o¿yæ na ziemi wokó³ lewej stopy, tak by prawa d³oñ znalaz³a siê przed stop¹, a lewa za ni¹; d³onie przesun¹æ piêæ razy w tê i z powrotem, koñcz¹c wydech (fot.212).Nastêpnie zrobiæ g³êboki wdech i wyprostowaæ tu³Ã³w, przenosz¹c ramiona nad g³owê, po czym obróciæ siê w prawo i rozpoczynaj¹c wydech, schyliæ siê jak najni¿ej.Wydech powinien siê skoñczyæ po piêciokrotnym przesuniêciu d³oñmi w tê i z powrotem przy prawej stopie.Zrobiæ kolejny g³êboki wdech i wyprostowaæ tu³Ã³w, przenosz¹c ramiona ponad g³owê i obracaj¹c siê do pozycji wyjœciowej, a nastêpnie opuœciæ ramiona, wydychaj¹c powietrze [ Pobierz caÅ‚ość w formacie PDF ]
